Вы берите время, когда вы занимаетесь какой-то длительной и трудной работой - умственной или физической. Если вы большой любитель кофе или сладкоежка, выберите момент, когда вам очень захочется подкрепить силы с помощью привычных вкусных вещей. Вместо того чтобы позволить себе эти возбуждающие средства, минут 5 полежите на полу, дышите медленно и глубоко. При этом не нужно ничего делать, просто расслабьтесь и представьте свободу вашим мыслям, пусть они бесцельно блуждают. Старайтесь дышать еще медленнее.

      Через 5 минут встаньте и проверьте себя. Чувствуете ли вы себя посвежевшим? Каковы результаты этой "неактивности" в сравнении с самочувствием после съеденного вкусненького? Можете ли вы сказать, что испытали на себе джеймсовский феномен "обновления"?